Осознанность и медитация — это мощные инструменты для поддержания психического и физического здоровья.
Польза медитации
- Уменьшение уровня стресса
- Улучшение концентрации и внимательности
- Снижение тревожности и депрессии
- Повышение качества сна
- Укрепление иммунитета
Как начать?
- Выберите 5–10 минут в день
- Сядьте удобно, закройте глаза
- Сфокусируйтесь на дыхании
- Не судите себя — пусть мысли приходят и уходят
- Практикуйтесь регулярно
Медитация в повседневности
Медитация не обязана быть сложной. Она может быть частью обычного дня: прогулка в тишине, чай без телефона, пауза перед сном.
Начните с одного дыхания — и вы удивитесь, как многое изменится в вашей жизни.