WEB приложение
«Пятиминутка на работе»
"На любой работе важно бороться с недостатком движений."
Гиподинамия влияет на здоровье и эмоциональное состояние. Несколько минут гимнастики помогут вернуть тонус мышцам и улучшить концентрацию.
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, опуская — сделайте выдох. После сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими на вдохе вперед, опуская на выдохе. Упражнение растягивает и тонизирует мышцы груди и спины.
Поставьте руки на талию. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе — выпрямитесь. Повторите влево. Упражнение тренирует дыхательные мышцы и растягивает межреберные мышцы.
Положите правую ладонь на левое плечо и на вдохе поверните голову направо. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз, затем поменяйте стороны. Упражнение помогает расслабить шейные мышцы и вернуть плечи в естественное положение.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе — опустите лопатки вниз и расправьте плечи. Упражнение тонизирует мышцы и снимает нагрузку от долгого сидения.
Плавно поворачивайте голову то к правому, то к левому плечу. «Рисуйте» полукруг в воздухе сверху и снизу. Повторите несколько раз из одной стороны в другую. Это упражнение расслабляет шею и улучшает кровоснабжение головы.